push &,

[...] 85x10) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 9x 60 9x 70 9x 80 9x 90 9x 100 (poprzednio 95x10) FILM SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 9x 9 9x 12 9x 14,5 9x 17 9x 14,5 Po treningu 20 minut na bieżni. Komentarze: - rwanie - nie było miejsca na rwanie, zrobiłem takie wyciskanie. Potem znalazłem na [...]

[...] 65) 12x 70 15x 60 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x 50 15x 60 15x 70 15x 80 (poprzednio 75) SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 15x 7 15x 9 15x 11 Po treningu 10 minut na bieżni. Tempo - 8,5km/h. Komentarze: Tydzien nr 3 - rwanie - pompa w hvj i masakra - przysiady z podwojnym dnem - tu [...]

[...] sztangą nachwytem: 2x 60 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 2x 130 2x 140 2x 150 (poprzednio 135x3) SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 2x 14,5 2x 19,5 2x 22 2x 24,5 2x 27 (poprzednio max 24,5x3) 2x 24,5 2x 24,5 Po treningu 5 minut na bieżni, tempo 10km/h. Zajęta była ta "moja" bieżnia a [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 SS unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6 Francuz leżąc - 4x 10-8 [...]

Trening nr 3 - 08.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: Push press - rampa 5: 5x 30 5x 40 5x 50 5x 55 5x 60 5x 65 5x 70 Podciąganie sztangi szeroko do mostka: 10x 30 10x 35 10x 40 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo: 10x 14,5 10x 17 10x 19,5 10x 22 10x 24,5 Rozpiętki [...]

Przepraszam, powiadomki padły, a tu widzę filmoteka pełną parą, mój telefon wylądował w kiblu przez przypadek . Już mi nie padną, bo dodałem dziennik do zakładek :p Ładnie wyglądają te Push Press. Z tym barkiem może być nie ciekawie, takie kontuzje lubią się powiększać.

Trening nr 15 - 30.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s213.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 35 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 (poprzednio 80x5) Hang Clean: 8x 35 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 65x8, ale szer. podc. sztangi do klatki) +drop: 12x 45 Wyciskanie [...]

Trening nr 22 -11.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post8 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 105 3x 145 3x 165 3x 185 3x 205 3x 215 (poprzednio 210x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wiosłowanie sztangą [...]

Push press, fajnie że setka już Ci nad głową lata. Następnym razem troszkę mniej tego tańcowania nogami kolego

Trening nr 39 - 10.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s244.html#post8 Push press - rampa 3: Zmiana - szeroki wycisk na suwnicy smitha od czubka głowy. 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio ppress 110x0,75) FILM 3x 90 5x 80 12x 70 15x 60 20x 50 30x 40 [...]

1. push press 3 x 8 x 20/22,5/22,5/22,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 8/8/10/10/10 2b. przysiad pile 3x 10 x 10/10/12,5/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8x 15/20/20/25/25 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 5/5/5/5 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. zamiana na rusian twist 10 x 8 kg/8kg/8kg 4c. [...]

[...] 12-15 3a wiosłowanie sztangielką 4x 8-10 3b wyciskanie sztangielek płasko 4x8-10 4 arnoldki 4x 8-10 5a uginanie na skosie 3x 8-10 5b francuz jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 1 push press 5 x 8-10 2a przysiad bułgarski 3x 12-15 2b przysiad przedni 3x 12-15 3 ściąganie drążka górnego do klatki podchwytem 4x 8-10 (peak) 4a wyciskanie sztangielek [...]

17.07 Tydzień I, dzień 3. trening FBW Dzień 2 1 push press 5 x 8-10 10kg/10kg/15kg/15kg/20kg x 8 2a przysiad bułgarski 3x 12-15 cc 2b przysiad przedni 3x 12-15 10kg/15kg/15kg 3a wyciskanie sztangielek skos 3x 15 7.5kg/10kg/10kg 3b rozpiętki na skosie 3x 15 5kg 4a ściąganie drążka górnego do klatki podchwytem 4x 8-10 18kg/23kg/30kg/30kg 4b [...]

[...] - mikrourazom i potrzebują regeneracji, żeby się odbudować i nadbudować. Jak dla mnie pomysł takiego układu treningowego jest całkowicie bez sensu. Krótka droga do tego, żeby zaliczyć regres formy a nie jej progres. Zrób jeden a dobry trening danej partii w tygodniu lub przejdź na trening push pull, żeby mieć odpowiednią dozę regeneracji.

Jak chcesz ćwiczyć partię 2 x w tygodniu to raczej podziel trening na push i pull tylko z dniem przerwy. Lepiej na tym wyjdziesz.

[...] i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz mocniej skłaniam sie do push/pull na kolejny cykl, szczególnie że standardowym splitem i potrzebuje odmiany... Poniedziałek>KLATKA & Przedramiona< 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc [...]

[...] w ćwiczeniach bardziej złożonych, wieksza w ćwiczeniach na biceps + triceps. Zostało mi dokładnie 3 tyg ćwiczenia tym planem i przechodze na splita z partia 1xweek albo push/pull/legs. Na pewno coś 4 dniowego, potem po kolejnych 8-9 tygodniach przejde na plan 5xweek i to już będzie maksymalna ilość treningów w tygodniu. Teraz mam taki plan [...]

Trening PUSH78/2020 1.przysiady 22,5x8 45x5 67,5x2 112,5x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x20 12x20 12x20 12x20 3.WL 5x5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x15 15x15 15x15 15x15 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie [...]

TreningPush 81/2020 1.przysiady 22,5x8 45x5 67,5x2 112,5x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x18 12x18 12x18 12x18 3.WL 5x5 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x17,5 15x17,5 15x17,5 15x17,5 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie [...]

Trening PUSH 84/2020 1.przysiady 22,5x8 45x5 70x2 115x8 92,5x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x18 12x18 12x18 12x18 3.WL 5x5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x17,5 15x17,5 15x17,5 15x17,5 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 [...]